お嬢様酵素と筋トレで理想のボディに

筋力トレーニングをするには、まず体の骨と筋肉の構造を知っておいたほうが有利です。知らなくてもトレーニングできますが、車の構造を知っていたほうが速く走れるのと同じです。

 

お嬢様酵素はダイエット飲料として知られていますが、筋トレにも非常に効果的なのです。

 

例えば上腕二頭筋がどこの骨からどこの骨につながっているかを知っていれば、ダンベルを上げるときの動作も全然違ってきます。

 

上腕骨と肩甲骨をつなぐ働きもあります。上腕骨の上部に穴が開いていてその中を上腕二頭筋が通って肩甲骨に付着しているので、肩の脱臼しやすい人は、棘上筋などの肩甲骨周りの筋肉だけでなく、上腕二頭筋を鍛えると肩のしまりが良くなります。医学書などで細かく調べれればベストですがそこまでしなくてもどこの部位にどのような筋肉があるのかぐらいは把握したほうが良いです。

 

トレーニングの頻度はどのくらいが良い？

 

トレーニングの頻度は、１部位につき週2〜3回が良いです。同じ部位を二日続けては絶対しないほうが良いです。筋肉が超回復するのに24時間以上かかるからです。

 

トレーニングを全くしたことのない人の場合は、まず動作に慣れ筋肉を動かす神経系に刺激を与えたり血行を促すことからなので、軽い重さで高回数のレップで15回〜20回ぐらいが良いです。

 

動作に慣れてきたら、10回ぐらいできる重さでセット間のインターバルを1，2分ぐらい開けてウオーミングアップとクールダウンを除いた3セットぐらいが良いです。

 

お嬢様酵素で筋肉をつくる

 

栄養面では、タンパク質が大事ですが、炭水化物の摂り方も重要になってきます。血糖値を安定させることが、とても重要です。炭水化物を摂りすぎると脂肪に代わり良くないですが、少なすぎると低血糖になり異化作用が起きて筋肉が脳や筋肉のエネルギーに使われてしまい、タンパク質だけ摂っても筋肉が育ちません。

 

お嬢様酵素で酵素と糖分を同時にとるのもポイントです。

 

糖分が十分あると精力的に筋力トレーニングもできますので、必要量の炭水化物を上手に摂ることが肝になります。

 

消費カロリー>摂取カロリーになれば、太りませんので無理に炭水化物抜きダイエットなどしないほうが良いです。まとめ食いせず、三時間置きぐらいに小まめに糖分を摂取して血糖値を安定させるのが良いです。

 

お嬢様酵素とトレーニングで理想のボディを目指していきましょう。

 

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